Перфекционизм – как найти баланс между идеалом и реальностью
Приходилось ли вам ловить себя на том, что вы выравниваете предметы в пространстве или относительно друг друга? Бывает ли так, что вы обращаете внимание на неровно уложенный паркет или плитку? Нервничаете ли вы, когда видите плохо выровненные фигуры на схеме в документе или презентации?
Если вам приходилось замечать, что вы раскладываете одинаковые предметы ровно, в соответствии с каким-то принципом или начинаете нервничать, когда что-то «не вписывается в систему», поздравляю – вы перфекционист!
Перфекционизм – это стремление к совершенству в какой-то определенной области или в различных областях жизни. Легче всего осознать, что вы перфекционист именно тогда, когда вы начинаете раскладывать предметы по цвету, размеру, на определенном расстоянии или в соответствии с каким-то принципом.
Кажется, что желание достичь идеала – несомненно положительные свойства личности. Но почему перфекционизм – это не всегда хорошо и какие «подводные камни» мы можем не замечать, пока перфекционизм не станет для нас проблемой.
Если идеал достижим и на это требуется разумное количество времени – то стремиться сделать все максимально хорошо, это качество, достойное похвалы. Но что делать, если идеал далек как горизонт и для создания совершенства нужно потратить очень много времени – стоит ли добиваться абсолюта?
Во всем, что мы делаем, надо искать «золотую середину» – баланс качества и времени, затраченного на работу. Перфекционисты могут «побеждать» только на короткой дистанции – в тот момент, когда они представили идеально выполненную работу. Но смог бы художник, скульптор или писатель, будучи перфекционистом создать хоть один шедевр? Думаю, что по завершении они бы уничтожили только что созданное произведение искусства, так как нашли бы в нем какие-то изъяны.
Не нужно добиваться идеала. Умейте остановиться и завершить работу.
Итак, перфекционизм характеризуется стремлением довести любое действие до совершенства, скрупулёзностью, повышенному вниманию к мелочам.
Перфекционизм может проявляться не только в выполнении определенной работы, но и в стремлении в каждой ситуации принимать только идеальные решения. Но при этом процесс выбора стратегии может затянуться на очень долгое время. Перфекционизм напрямую связан с прокрастинацией – откладыванием начала выполнения действия. Мы не можем «пересечь барьер», так как не видим идеального выхода, а поэтому всячески откладываем тот момент, когда нужно будет действовать.
Перфекционизм: болезнь или дар?
Перфекционизм может иметь разные причины. Одна из них – это часть идеализированного образа, который формируется под влиянием общества, культуры, родителей и других значимых людей. Человек стремится соответствовать этому образу, чтобы получить одобрение, любовь и признание.
Другая причина – это детский опыт взаимодействия с родителями, которые постоянно недовольны деятельностью своего ребенка. В этом случае ребёнок приходит к пониманию, что только идеально выполненная работа делает его «ценным» в глазах родителей.
Имея представления о себе как о собственном идеале, «больной» перфекционизмом начинает жестоко критиковать себя, когда находит что-то, что противоречит этому. Например, если он талантлив в литературе, то все равно не может написать стихи, потому что обрушивает на себя критику и презрение. Считая, что идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должен относиться к нему соответственно.
Как перестать быть перфекционистом и начать жить полной жизнью
Перфекционизм может быть опасен для психического здоровья человека. Он приводит к развитию тревожных расстройств, депрессии, неврозам, а также негативно влияет на самооценку и социальные отношения.
Терапия перфекционизма направлена на то, чтобы помочь человеку осознать ситуацию, в которой он находится и ее возможные последствия. Изменить своё отношение к ошибкам и неудачам, разработать более реалистичные и гибкие стандарты, научиться ценить свои достоинства и принимать недостатки. Улучшить своё эмоциональное состояние, развить более гармоничные отношения с окружающими.
Почему перфекционисты несчастливы и как им это исправить
Первый шаг есть признание того, что у вас существует эта проблема. Попробуйте вспомнить ситуации, когда вы из-за своих завышенных стандартов срывали сроки в работе, разочаровывались в себе или других, отказывались от возможностей или переутомлялись. Подумайте, как это влияет на вашу жизнь и работу, и почему вы хотите измениться.
Перфекционисты часто тратят слишком много времени и ресурсов на незначительные детали, забывая о главном. Чтобы этого избежать, научитесь определять приоритеты для своих задач и проектов. Спросите себя: что действительно важно? Что принесет максимальный результат? Что можно сделать хорошо, а не идеально? Сосредоточьтесь на том, что имеет наибольшую ценность для вас.
Еще одна проблема перфекционистов – это постоянное сомнение и колебание перед принятием решений. Они боятся ошибиться или упустить что-то лучше. Но такой подход только замедляет процесс и увеличивает стресс. Чтобы принимать решения быстрее, используйте правило 80/20: если вы уверены в своем выборе на 80%, то не нужно ждать оставшихся 20%. Действуйте по плану и корректируйте его по ходу работы.
Если перфекционизм мешает вам начать работу над задачей или проектом, воспользуйтесь методом черновика. Сделайте быстрый набросок своей будущей работы, не заботясь о качестве и деталях. Главное – зафиксировать основную идею и структуру. Это поможет вам преодолеть внутренний страх, и устранить имеющиеся блоки.
Перфекционисты очень боятся ошибаться и считают это провалом или стыдом. Но на самом деле ошибки – это неизбежная часть любого процесса обучения и развития. Они помогают вам узнавать новое, исправлять недостатки, находить альтернативные решения и расти как профессионалу. Поэтому не бойтесь ошибаться, а лучше анализируйте свои промахи и делайте из них выводы.
Перфекционисты часто сопоставляют себя с другими людьми и чувствуют зависть или неполноценность. Но это не имеет смысла, потому что каждый человек уникален. Вы не знаете всех нюансов жизни других людей, поэтому не можете делать объективные выводы о них. Лучше сравнивайте себя только с собой: отмечайте свой прогресс, достижения, улучшения.
Перфекционисты часто фокусируются на том, чего у них нет или что у них не получается. Это приводит к недовольству жизнью и работой, а также к потере мотивации и энтузиазма. Чтобы изменить этот настрой, умейте быть благодарными за то, что у вас есть: талант, знания, опыт, друзья, семья. Благодарность поможет вам ценить то, что вы делаете и как вы живете.
Перфекционизм: как превратить свой недостаток в преимущество
Если вы не готовы общаться с психологом, постарайтесь получить поддержку у единомышленников – людей, которые также страдают от перфекционизма или уже справились с ним. Поищите их на специализированных форумах, блогах, в социальных сетях или в реальной жизни. Обмен опытом, советами и мотивацией поможет вам чувствовать себя менее одинокими и беспомощными в борьбе с этой особенностью.
В заключение хочу сказать, что перфекционизм необязательно является недостатком или болезнью. Он может быть весьма полезным качеством, если вы умеете его контролировать и использовать во благо. Стремление к совершенству поможет вам достигать высоких результатов в работе и личной жизни, если вы не забываете о своем здоровье, счастье и радости. Главное – найти баланс между целями и реальностью, между потребностями и возможностями, между достоинствами и недостатками.
Помните, что вы не обязаны быть идеальными – вы должны быть самим собой!
