Социофобия — это психологическая особенность, проявляющаяся в виде страха общения с другими. Люди чувствуют тревогу и беспокойство, как только оказываются в обществе. Они испытывают неловкость и неуверенность, что приводит к желанию избежать любого контакта с окружающими. Боязнь общения, страх перед обществом и особенно публичными выступлениями, как правило, не является врожденным, а приобретенным свойством характера. Оно возникает вследствие травматических событий в прошлом, например, насилия, негативного опыта общения, социальной некомпетентности или чрезмерной тревоги по поводу чужого мнения.
Социофобия может серьезно повлиять на жизнь человека, привести к социальной изоляции, одиночеству и депрессии. Люди с подобным расстройством могут чувствовать себя неполноценными и неспособными к общению с другими людьми.
При этом социофобия не является непреодолимым страхом и этого состояния вполне можно избежать. Ниже я хочу рассмотреть несколько научно обоснованных стратегий, которые могут помочь вам чувствовать себя более уверенно в общении с другими людьми. Также надо подчеркнуть, что эта проблема вполне поддается коррекции.
Очень важно увеличивать количество социальных контактов. И каждый раз необходимо повышать продолжительность времени, которое вы находитесь в обществе других людей. В какой-то мере даже соревноваться с самим собой. А среди таких контактов обязательно ищите эмоциональной поддержки. Пустые разговоры ни к чему не приведут! В общении с приятными вам людьми старайтесь больше улыбаться, задавать самые простые вопросы, внимательно слушайте и даже «зеркальте» жесты и мимику ваших собеседников. Это будет своеобразным мастер-классом.
Обязательно измените отношение к себе. Гоните прочь все плохие мысли! Часто люди, страдающие социофобией, склонны к самоуничижению, которое, в свою очередь, лишь усиливает страх. Например: «Я никому не нужен», «Я не смогу», «Я слишком слаб в этом вопросе». Изменение подобного отношения к заложенным в вас возможностям и талантам поможет снизить уровень страха и поднять самооценку.
Ну и напоследок. Не забывайте про то, что физические упражнения уменьшают уровень стресса и тревоги, которые часто сопутствуют социофобии. Регулярные занятия спортом или просто ведение активного образа жизни улучшат настроение и научат эффективно управлять эмоциями.
Помните, что социофобия затрагивает довольно большой процент людей. Но это не тот случай, который не поддается коррекции. Все в ваших руках и боязнь общества, контактов и публичных выступлений вполне преодолима! Я надеюсь, что мои советы помогут вам чувствовать себя лучше и достичь успехов в общении с другими людьми.
