Принятие себя – это процесс, в ходе которого человек осознаёт свои сильные и слабые стороны, все достоинства и недостатки, эмоции и мысли, желания и страхи, мечты и реальность.
Выделяться из толпы значит быть непохожим на других, осознавать собственную индивидуальность, личную уникальность. Это способность быть собой, не боясь критики, осуждения или непонимания со стороны других. Поэтому умение выделяться (в хорошем смысле этого слова) – это основа для самовыражения, самопознания и совершенствования личных качеств.
Принятие себя и отсутствие страха чем-то выделиться из толпы – две важные составляющие психологического здоровья и благополучия человека. Однако многие люди испытывают трудности именно в этих областях, поэтому они часто страдают из-за низкой самооценки, комплекса неполноценности, зависимости от чужого мнения, страха показаться «белой вороной». Поэтому им приходится жить не своей жизнью, а той, которую им навязывают общество, культура, семья или другие люди.
ПРИЧИНЫ
❌ Негативный опыт в детстве, в тот самый период, когда происходит формирования личности. Именно в это время человек усваивает основные установки о себе, о мире и о других людях. Если в детстве он часто получал от родителей, учителей, сверстников негативные высказывания в свой адрес, то у него развивается низкая самооценка, чувство вины, стыда, беспомощности и неполноценности. Зачастую он прибегает к подавлению своих истинных чувств и потребностей только ради соответствия желанию других людей. Становясь зависимым от их похвалы или одобрения, он перестает проявлять свою индивидуальность, чтобы не вызывать конфликтов, неудовольствия или насмешек.
❌ Социальное и культурное давление. Человек живет не в изоляции, а в определенном социальном и культурном контексте, который включает в себя различные нормы, правила, ценности, стандарты, идеалы, определяющие, каким именно должен быть человек, чтобы его уважали в обществе. Если он не соответствует этим требованиям, то сталкивается с критикой, осуждением, дискриминацией или изоляцией со стороны других людей. Возникает чувство отвержения и собственной бесполезности. Да, он может попытаться адаптироваться к социальным и культурным требованиям своего коллектива, изменяя поведение, внешность или мнение. Но, с другой стороны, это ведет к потере аутентичности и самобытности. Поэтому чаще всего люди боятся демонстрировать свое мировоззрение, защищать убеждения и отстаивать интересы, чтобы не выделяться из толпы и не рисковать безопасностью.
❌ Внутренний критик – это голос в голове человека, который постоянно судит его за все, что он делает или нет. Внутренний критик является результатом детского негативного опыта, всех тех установок, которые мы получили много лет назад. Поэтому внутренний критик – это первый враг самопринятия. Он постоянно нашептывает нам:
👿 «Ты недостаточно хорош»
👿 «Ты недостаточно умный»
👿 «Ты недостаточно красивый»
👿 «Ты недостаточно талантливый»
тем самым заставляя сомневаться в себе.
ПРЕОДОЛЕНИЕ
✅ Постарайтесь поймать и усмирить того, кто так яростно критикует вас изнутри. Ведь этот голос не является вашим истинным «Я», а только отражением того, что вам говорили другие люди в прошлом или что вы слышите в настоящем. Он не основан на фактах, а исключительно на предубеждениях, стереотипах, иллюзиях или страхах. Он не помогает вам расти и развиваться, а только мешает быть счастливым и свободным. Поэтому, когда вы слышите этот голос, попробуйте его распознать, дать определение, записать или произнести вслух. Таким образом, вы сможете отделить себя от него и уменьшить влияние.
✅ Боритесь со своим внутренним критиком! Когда вы осознаете, что ваш внутренний критик говорит вам негативные вещи, не принимайте их за правду, а ставьте под сомнение, оспаривайте или переформулируйте. Таким образом, вы сможете заменить негативные мысли на позитивные или более реалистичные, которые поддержат вашу самооценку.
✅ Относитесь к себе с добротой, теплотой и пониманием, особенно в трудных или болезненных ситуациях. Умейте прощать свои недостатки, поддерживать и заботиться о благополучии. Поэтому, когда вы испытываете неприятные эмоции из-за того, что вы сделали что-то не так, или поступили неправильно – отнеситесь к этому так, как вы бы отнеслись к другу, который находится в такой же ситуации.
✅ Не отказывайтесь от желаний из-за страха или стыда. Не жертвуйте своим временем или ресурсами ради чужих требований. Умейте отказывать другим людям, если вы не хотите поступать так, как вас просят. Не соглашайтесь на то, что вам не нравится или не подходит только из-за жалости или чувства вины. Не позволяйте другим людям манипулировать вами или эксплуатировать вас. Защищайте свои границы и свое достоинство!
✅ Не прячьте свою точку зрения или свою эмоциональную реакцию из-за страха или сомнения. Не подстраивайтесь под чужие вкусы или мнения. Будьте искренними и честными перед собой и с другими.
✅ Укрепляйте свои отношения с теми людьми, которые уже есть в вашей жизни и которые делают ее лучше. Проводите больше времени с ними, общайтесь, откровенничайте и помогайте друг другу. Выражайте им свою благодарность, любовь и уважение не только словами, но и делами.
Когда мы относимся к себе объективно, то непременно становимся свободными и уверенными людьми. Принятие себя и отсутствие страха быть непохожими на других – это вполне выполнимая задача! Главное понять, что каждый из нас имеет право на личное мнение, свой стиль и успешную жизнь, не подстраиваясь под чужое мнение. Не нужно искать сравнений, заниматься самокопанием или чего-то стыдиться. Нужно уважать и любить себя, развивать заложенные в вас таланты, находить единомышленников и поддержку. Нужно быть собой и гордиться этим! Только так вы сможете жить полноценной и радостной жизнью, которая принесет удовлетворение и признание окружающих.
С уважением, ваш психолог.
