В жизни мы часто сталкиваемся с различными эмоциями, поскольку они являются неотъемлемой частью наших переживаний и помогают лучше понять себя и окружающий мир. Два чувства – стыд и вина, играют особую роль в нашем жизненном опыте, вызывая неприятные ощущения и оказывая значительное влияние на психическую и эмоциональную сферу. Однако, между ними существуют нюансы, которые важно понимать, чтобы уметь с ними справляться. В данной статье мы посмотрим ближе на то, как различать и преодолевать стыд и вину, чтобы достичь более здорового эмоционального состояния и гармонии с собой.
Стыд и вина являются социальными эмоциями, то есть возникающими в контексте взаимодействий с окружающим миром. Им «поручено» формировать представления о том, что правильно, а что нет, что хорошо, а что плохо, что приемлемо, а что категорически делать нельзя. Они также отражают нашу самооценку – то, как мы думаем о себе и своих возможностях. И хотя большинство воспринимают эти эмоции как негативные и приводящие к ощущению собственной беспомощности и никчемности, зачастую они могут быть весьма полезными, если способствуют регулировке поведения, умению прислушиваться к чужим интересам, и развиваться.
Как же различать стыд и вину? В чем между ними разница? Для начала давайте определимся с терминами.
Стыд – это эмоция, которая приходит в процессе осознания того, что мы не соответствуем какому-то общепринятому стандарту или ожиданию. Он связан с нашей личностью, с тем, кто мы есть. Стыд заставляет нас хотеть скрыться от чужих глаз, убежать. Он вызывается разными причинами, среди которых собственный внешний вид, поведение, поступки, мысли, чувства и желания.
Вина – это эмоция, которая появляется во время осознания того, что мы сделали что-то не так, нарушили какое-то правило или обязательство. Вина связана с нашими действиями, с тем, что мы делаем. Она подталкивает нас к тому, чтобы признать свою ошибку, попросить прощения, или возместить ущерб.
Видите разницу?
Стыд – это оценка себя как целого человека. Вина – это оценка своего конкретного поступка. Стыд отрезает нас от других людей и от самих себя. Вина, напротив, связывает с людьми и с нашей совестью. Стыд блокирует развитие. Вина стимулирует ответственность и стремление исправиться.
Полностью избавиться от стыда и вины не только невозможно, но и нежелательно, поскольку это бы приводило к утрате важных сигналов о том, что мы делаем не так или что мы можем сделать лучше. Однако можно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они не переросли в навязчивые и деструктивные:
Различать стыд и вину. Поскольку стыд связан с нашей личностью, а вина с действиями, постарайтесь определить, что именно вы чувствуете. Для этого задайте себе вопрос: «Что я думаю о себе в этой ситуации? Я плохой человек или я сделал плохой поступок?»
Уметь определять не только причины, но и последствия стыда и вины. Постарайтесь понять, что именно вызывает эти эмоции, какие ожидания вы сами и другие люди предъявляли к вам, что за ошибки были совершены и как все это влияет или может повлиять на вас и на других людей.
Формулировать мысли о себе и своих поступках более доброжелательно. Вместо того чтобы думать: «Я хуже всех», «Я недостоин», говорите себе: «Я несовершенный», «Я имею право на ошибку». А мысли о том, что «я сделал что-то плохое», «я причинил кому-то вред», «я не выполнил свое обещание», заменяйте на: «Я могу исправить эту ошибку», «Я могу извиниться или возместить ущерб», «Я выполню обещанное в следующий раз».
Действовать в соответствии со своими интересами. Постарайтесь не поддаваться давлению со стороны других людей или общества, которые могут навязывать вам чужие стандарты. Следуйте своему сердцу и разуму, выбирая то, что для вас важно и приятно, что приносит вам радость и удовлетворение.
Быть честными и открытыми перед собой и другими людьми. Не скрывайте эмоции и не бегите от разговоров, особенно с теми людьми, которых вы считаете близкими, кому доверяете и кто может вас поддержать или что-то посоветовать. И конечно же не забывайте хвалить себя за достижения и успехи!
Уметь прощать себя и забывать плохое. Мы все совершаем ошибки и делаем опрометчивые или неудачные поступки. Однако, наказывать себя и помнить каждую мелочь из прошлого – значит лишение возможности двигаться вперед. Прощение – это универсальный ключ к преодолению стыда и созданию здоровых отношений с самим собой!
