Почему мы склонны преувеличивать свои неудачи и как это влияет на нашу жизнь
Думаю, каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда мы преуменьшаем свои возможности и сильно преувеличиваем проблемы. Например, опаздывая на важную встречу, мы можем впасть в панику, думая, что это навсегда испортит нашу карьеру, что нам не дадут повышение и даже уволят с работы.
Или, когда происходит ссора с близким человеком, мы легко можем убедить себя в том, что он ненавидит нас и непременно уйдет, а мы останемся одни. Такие реакции на небольшие неприятности или конфликты часто оказываются слишком сильными и неадекватными. Они мешают трезво оценивать ситуацию и находить решения. Они вредят нашему самочувствию и самооценке. Это явление называется драматизация – мы склонны делать из мухи слона и видеть во всем угрозу или опасность.
Драматизация – не просто плохая привычка или характерная черта личности. Это когнитивное искажение, при котором человек склонен преувеличивать минусы происходящей ситуации. Оно свойственно людям с определенным устройством психики: тревожным, мнительным, высокочувствительным, склонным к неврозам. Из-за того, что все события они воспринимают, как потенциально опасные, им очень сложно решиться на перемены в жизни.
Драматизация может мешать нормальному общению, отношениям, работе и личностному росту. Часто она приводит к хроническому стрессу, психосоматическим заболеваниям и снижению качества жизни.
Как перестать драматизировать и научиться решать проблемы спокойно
Причин того, что мы делаем из маленькой проблемы большую, может быть несколько. Одна из них – ошибочные способы мышления, которые искажают реальность и приводят к негативным эмоциям. Например, мы можем обобщать один негативный опыт на всю жизнь: «Все всегда плохо», превращать в катастрофу возможные последствия: «Если я не сделаю это, то все развалится», персонализировать чужое поведение: «Он так сказал, потому что он меня ненавидит».
Другая причина – низкая самооценка. Если мы не ценим себя, то склонны видеть во всем угрозу для нашей жизни. Мы постоянно ждем критики, отказа или провала и не верим в свои способности и возможности. Боимся ошибаться и рисковать, поэтому избегаем новых ситуаций и задач. Часто сравниваем с другими и чувствуем себя хуже или лучше в зависимости от их успехов или неудач.
Также большую роль играет отсутствие позитивного фокуса. Из-за этого человек начинает страдать и переживать, изводить себя, а потом со временем понимает, что проблемы-то и не было! Разучившись быть счастливыми, мы не замечаем хороших сторон жизни и не ценим то, что у нас есть больше фокусируясь на негативе.
Перфекционизм. Люди, которые стремятся к идеалу во всем, также подвержены созданию излишних проблем. Они не могут принять того, что в жизни бывают недостатки, ошибки и несовершенства. Им свойственны завышенные стандарты и неумение прощать себе или другим любые отклонения от них. Они также чрезмерно обращают внимание на детали, не видя общей картины.
Избирательное внимание – тенденция замечать только то, что подтверждает наши ожидания или страхи, при этом игнорировать противоречащие им. Например, если мы боимся летать на самолете, мы будем отмечать только турбулентность, шум двигателей или панику пассажиров, а не спокойствие экипажа, красоту облаков или радость прибытия.
Обобщение. Делать общие выводы на основе одного или нескольких случаев: если мы опоздали на важную встречу из-за пробки на дороге, то убедим себя, что неспособны быть пунктуальными и это испортит нашу карьеру.
Личностная атрибуция. Тенденция объяснять причины проблемы личными качествами, а не ситуационными факторами. Например, если мы не сдали экзамен, то нам кажется, что мы глупы или ленивы, а не то, что экзамен был слишком сложным или мы плохо себя чувствовали.
Все эти факторы сводятся к одному: мы создаем из маленькой проблемы большую потому, что искажаем реальность в соответствии с нашими страхами, комплексами или предубеждениями. Мы не видим вещей такими, какие они есть на самом деле.
Какие последствия это имеет для нас?
- Потеря контроля над ситуацией. Чувствуя себя бессильными перед лицом трудностей, мы перестаем действовать и начинаем жаловаться или избегать проблемы.
- Повышается уровень стресса. Мы испытываем тревогу, гнев, печаль или депрессию из-за любой, даже небольшой проблемы, что подвергает риску физическое и психическое здоровье.
- Портятся отношения с другими людьми. Мы становимся раздражительными, агрессивными или обидчивыми по отношению к тем, кто пытается нам помочь или поддержать. Мы также можем стать зависимыми от других или изолироваться от них.
- Снижается потенциал для развития и достижения целей. Теряется интерес и мотивация к тому, что мы делаем. Мы перестаем учиться новому и рисковать ради успеха.
Делая из маленькой проблемы большую, мы только усугубляем ее, создавая еще больше проблем.
Как не давать мелочам портить нам настроение?
В этой статье мы рассмотрели причины «раздувания» проблемы, почему мы к ней расположены и как она влияет на нашу жизнь. Теперь самое главное понять, что склонность к драматизации не черта характера, а результат нашего мышления.
Нужно признавать свои проблемы и решать их. Но делать это рационально и оптимистично, воспринимая трудности как возможности для роста и развития, а не как угрозы для нашего существования.
Мы должны быть реалистами, а не фантастами!
Драматизация – это привычка. Как от любой привычки, от нее можно избавиться. Нам нужно только захотеть этого и приложить усилия. Стараться тренировать эмоциональный интеллект и умение справляться со стрессом, развивать свою самооценку, окружать себя позитивной информацией.
Если мы будем делать все это, то избавимся от драматизации и научимся жить легко и радостно. Мы сможем наслаждаться каждым моментом жизни. И, конечно, быть счастливыми и успешными во всех областях: в работе, в отношениях, в личном развитии.
Давайте не будем превращать маленькую проблему в большую. Давайте лучше делать из проблемы возможность!
