В интернете мы можем общаться с людьми со всего мира, делиться своими мыслями, интересами и личным опытом. Но, к сожалению, не все пользователи сети доброжелательны и уважительны друг к другу. Некоторые из них занимаются травлей – целенаправленным оскорблением, унижением и угрозами по отношению к другим людям. Все это может причинить серьезный вред психическому здоровью жертвы, вызвать депрессию, тревогу, низкую самооценку и даже суицидальные мысли.
В этой статье я расскажу, как реагировать на оскорбления в интернете, как предотвратить их в будущем и как не потерять самоуважение и обрести уверенность в себе.
Прежде всего нужно понять, что движет людьми, которые этим занимаются. Психологи предлагают разные объяснения для подобных поступков. Например, одни связывают травлю с нарушениями личности, такими как нарциссизм, садизм, циничное отношение к другим людям как к слабым и зависимым от социального давления. Эти черты характеризуются самолюбованием, жестокостью, желанием манипулировать и полному отсутствию эмпатии к другим.
Зачастую, такие люди любят издеваться исключительно ради того, чтобы повысить свой статус, удовлетворить желание причинять боль или компенсировать личные комплексы.
Другие исследователи указывают на роль социальных факторов, таких как групповое давление и конформизм. Унижение в интернете может быть способом присоединиться к определенной группе, подчиниться ее правилам, выразить свою принадлежность или хоть как-то отличить себя от других. Также все это может быть вызвано конфликтом интересов, конкуренцией, завистью или местью. Но это тема для отдельного разговора.
Поэтому, установив причины и мотивы, вы сможете лучше понять, что именно происходит в голове у такого человека и как он воспринимает вас. Это поможет не принимать его слова близко к сердцу, ограничит власть над вашими эмоциями и не позволит воздействовать на вашу самооценку.
Следующий шаг к избавлению от травли – это развитие устойчивости и сопротивления. Устойчивостью называют способность адаптироваться к неблагоприятным обстоятельствам и восстанавливаться после них. Ну а сопротивление – это умение противостоять давлению со стороны других. Они как нельзя лучше помогают справиться с агрессией в интернете и защитить свое психическое здоровье.
Прокачайте свои социальные навыки. Здесь речь идет об умении эффективно общаться, завязывать новые полезные контакты, а также безболезненно разрешать конфликты с другими людьми. Чем лучше вы все это умеете, тем легче вам находить друзей, моральную поддержку и союзников в борьбе с этим интернет-злом. Для развития социальных навыков очень хорошо практиковать активное слушание, ассертивность (умение самостоятельно регулировать свое поведение и отвечать за него вне зависимости от оценок и влияния других людей), эмпатию и юмор. Например, вы можете выражать свое мнение без злобы, шутить над собой или сложившейся ситуацией.
Занимайте активную позицию – действуйте исключительно в соответствии со своими интересами и целями. Это означает, что вы не позволяете вмешиваться в вашу личную жизнь, но при этом не остаетесь в пассивном состоянии или состоянии жертвы. Но имейте в виду, что в этом случае вы берете на себя ответственность за свои действия, слова и все последствия.
Игнорируйте оскорбления. Иногда лучший способ справиться с унижением в интернете – это просто не реагировать на него. Так вы показываете, что пишущий недостоин вашего внимания, что его слова и действия не имеют для вас никакого значения и вы не поддаетесь на провокации. Будьте осознанными потребителями контента. Каждый имеет право на свое мнение, но это не означает, что оно всегда будет истинным и конструктивным. Если кто-то пытается унизить вас в соцсетях, оставьте подобные комментарии без внимания. Включить в голове своеобразный фильтр и отсеивайте всю отрицательную информацию.
Правда бывает, что одного лишь игнорирования недостаточно. В таких случаях вы вправе ответить оппоненту, чтобы защитить себя или других и выразить личное мнение. Для подобных реплик вы можете использовать разные стратегии, такие как конструктивная критика, ирония, сарказм или комплимент. Да, да – именно комплимент. Например, не только указать обидчику на его ошибки или недостатки, подшутить над его глупостью или нелепостью высказываний, но и в противовес даже похвалить за что-то хорошее.
Так же очень помогает, если в том месте, где вы ведете интернет-баталии вас будут окружать единомышленники, которые поддержат и настроят на позитивный лад. Поединки в сети могут быть довольно значительными, но, если у вас есть верные друзья или группы с общими интересами, это поможет справиться с унижениями и предотвратить негативные эмоции от комментариев.
Ну и конечно не забывайте про оффлайн-жизнь! Технологии – это всего лишь инструменты, которые помогают нам, но они не должны определять человеческое счастье. Найдите равновесие между онлайн миром и реальностью. Когда значительная часть вашей жизни проходит в настоящем мире, где вы получаете истинное удовольствие и эмоции, передряги в соцсетях уже не столь важны.
А в будущем, когда вы научитесь противостоять интернет-троллям, накопите достаточно опыта, не забывайте поддерживать и других людей. Всех тех, кто впервые столкнулся с подобной ситуацией.
Будьте дружелюбны и уважительны в интернете! Мы все различаемся, но у каждого имеется своя точка зрения и право на свободу слова – не стоит этим пренебрегать и уж тем более обижать других в сети. И не только там. Помните – судьба бывает коварна, и кто знает, может вы когда-то встретитесь с этим человеком в реальной жизни. Заботьтесь о себе и остальных, способствуйте позитивному настроению в онлайне. Ведь ваше счастье и эмоциональное благополучие зависят только от вас!
